Cara Meningkatkan Tenaga

Metode 1 dari 2: Mengatur Pola Makan

1. 
   1
   Konsumsi sarapan yang sehat dan bergizi. Pernah mendengar kalimat “sarapanlah layaknya seorang raja”? Kalimat itu bukan mengada-ada, karena melewatkan sarapan atau mengkonsumsi sarapan yang tidak bergizi akan membuat Anda lebih cepat lelah siangnya. Konsumsi sarapan yang sehat dan bergizi untuk membuat metabolisme Anda lancar sepanjang hari.^[1]
2. 
   2
   Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Daripada mengkonsumsi cemilan dengan kadar gula tinggi atau makanan dengan kolesterol tingi, konsumsilah sayuran dan buah, karena kadar gula darah yang seimbang adalah hal yang penting untuk menjaga tenaga Anda.
3. 
   3
   Makan dengan porsi lebih sedikit. Ironisnya, semakin banyak Anda makan, semakin cepat tubuh Anda lelah, karena mencerna makanan adalah salah satu proses tubuh yang paling berat. Jadi, makan dengan porsi yang tepat dan seimbang tiga kali sehari akan memberikan tenaga dengan maksimal. Makanan yang seimbang biasanya mengandung nasi atau karbohidrat, daging, sayur, dan buah.
4. 
   4
   Minum air. Minum air dan menjaga agar tubuh tetap segar akan membuat kondisi tubuh Anda tetap terjaga dan membuat tubuh Anda tetap bertenaga, karena salah satu cara untuk menjadi cepat lelah adalah dengan mengalami dehidrasi.

   • Minum enam sampai delapan gelas air sehari akan membuat Anda tetap terhidrasi dan bertenaga.
5. 
   5
   Hindari minuman bersoda dan minuman bergula lainnya. Minuman energi sekalipun termasuk dalam ketagori ini karena mengandung gula yang tinggi. Peneliti memperlihatkan bahwa kondisi cepat lelah sering terjadi setelah tubuh memproses gula dalam jumlah besar yang terkandung pada minuman bersoda.^[2]
6. 
   6
   Hindari cemilan di malam hari. Jangan makan apa-apa tiga jam sebelum Anda tidur. Makan sebelum tidur akan membuat tubuh Anda harus mencerna makanan tersebut, dan bisa membuat Anda merasa lelah keesokan harinya karena tubuh Anda tidak mendapat istirahat yang maksimal.

   • Jika Anda memang ingin ngemil sebelum tidur, konsumsi sayuran yang mengandung sedikit kalori dan mudah dicerna.
7. 
   7
   Tingkatkan konsumsi magnesium. Untuk tetap bertenaga, Anda butuh 300 miligram magnesium sehari. Magnesium, yang bisa memberi Anda tenaga, bisa Anda temukan pada sereal dan ikan.

   • Almond dan juga kacang-kacangan juga mengandung mangesium.
8. 
   8
   Konsumsi sedikit coklat hitam. Coklat hitam mengandung flavonoids yang membantu Anda meningkatkan performa mental dan juga mood, dan itu bisa membantu Anda untuk tetap fokus dan ceria.^[3][4]

Metode 2 dari 2: Mengubah Gaya Hidup

1. 1
   Stretching. Meskipun Anda seharian duduk di depan meja, lakukan sedikitstretching selama tiga atau lima menit untuk meningkatkan tenaga Anda.^[5]Cobalah beberapa metode stretching ini:

   • Angkat tangan setinggi-tingginya dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
   • Bentangkan kedua tangan Anda, lalu sentuh lantai atau kaki yang berlawanan dengan satu tangan, lalu sebaliknya.
   • Sentuh jari kaki Anda dengan kondisi kaki tetap lurus.
2. 
   2
   Olahraga tiap hari. Olahraga tiap hari tidak hanya memberikan Anda endorfin yang bisa membuat Anda tetap ceria, tapi juga membuat darah Anda terpompa sehingga memberikan tenaga yang Anda perlukan.

   • Olahraga pernafasan seperti jogging adalah cara terbaik untuk meningkatkan tenaga.
   • Jika Anda tidak punya waktu banyak untuk olahraga, stretching selama lima menit tiap harinya juga bisa memberikan Anda tenaga.
3. 
   3
   Biarkan cahaya matahari masuk ke ruangan Anda. Buka gorden dan biarkan cahaya matahari masuk ke ruangan Anda untuk menekan produksi melatonin pada tubuh, sehingga Anda tidak cepat mengantuk.^[6]
4. 
   4
   Dengarkan musik yang menyegarkan. Nyalakan musik, terutama musik yang membuat Anda ingin berdansa atau menggarakkan tubuh Anda. Mendengarkan musik selama paling tidak 10 menit bisa memberikan Anda tenaga.^[7]

   • Jika memungkinkan, ikutlah bernyanyi. Menyanyi akan membuat tubuh Anda berkonsentrasi untuk mengingat dan juga bernafas, sehingga membuat tidak cepat lelah.
5. 
   5
   Ngobrol dengan orang lain. Membahas topik yang menarik dan interaktif akan membuat Anda tidak cepat lelah.^[8] Jika Anda ingin menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan tenaga Anda, sempatkanlah diri untuk ngobrol dengan rekan kerja Anda di waktu yang disediakan.
6. 
   6
   Mandi air dingin. Jika Anda pulang di siang atau sore hari dan merasa lelah, cobalah mandi air dingin. Meskipun tidak memberikan rasa rileks, tapi mandi air dingin bisa memberi Anda tenaga untuk menjalani sisa hari Anda. Mandi air dingin selama tiga menit cukup untuk menghilangkan kantuk di siang hari.^[9]
7. 
   7
   Jalan-jalan. Jika Anda duduk di depan meja seharian dan mulai merasa ngantuk, berdirilah dan jalan-jalan di sekitar lingkungan kator. Luangkan waktu untuk melihat-lihat dan merilekskan otak.
8. 
   8
   Tidur siang. Tidur siang mungkin terkesan sangat kontraproduktif. Tapi peneliti membuktikan bahwa tidur siang selama sejam bisa mengurangi stress, meningkatkan tenaga dan membantu mengingat.

SUMBER: http://id.wikihow.com/Meningkatkan-Tenaga

Cara Menulis Buku Harian

Buku harian adalah cara baik untuk menyimpan dan melacak masa lalu serta memikirkan apa yang akan terjadi di masa depan. Dengan buku harian, Anda bisa membayangkan apa yang akan terjadi, dan melihat apakah benar-benar terjadi, Anda juga bisa melihat bagaimana Anda berubah sepanjang waktu, membaca ulang kenangan sambil menertawakannya. Siapa pun bisa menulis buku harian.

1. 
   1
   Pahamilah bahwa buku harian akan menjadi sahabat baik, tempat menampung keluh kesah dan saksi hidup Anda. Anda akan mempercayakan banyak hal di buku harian, termasuk rahasia-rahasia yang paling dalam.
2. 
   2
   Tuliskan tanggal atau informasi urutan peristiwa pada buku harian, misalnya di bagian atas halaman. Misalnya 12-11-2013 atau 12:11:13 atau “Hari ke-123 dari hidupku”, atau Anda bisa menuliskan tahun pada pojok atas halaman untuk menandakan tahun kejadian. Cara lain, tulis saja 12:11.
3. 
   3
   Mulailah menulis buku harian hanya jika benar-benar tertarik. Jangan menulis hanya karena teman-teman Anda menulis buku harian.
4. 
   4
   Jika Anda menulis buku harian untuk pertama kalinya, mulailah dengan buku yang kecil. Untuk beberapa hari pertama Anda mungkin akan lebih senang menulis di buku harian besar, namun setelah beberapa lama, bisa jadi keharusan untuk terus menulis akan menghantui Anda. Jika sudah pernah menulis buku harian dan benar-benar suka, belilah buku yang lebih besar. Membeli buku harian yang berkunci akan membuatnya lebih aman, asal kuncinya tidak hilang.
5. 
   5
   Cobalah menulis buku harian di malam hari, karena dengan demikian Anda bisa menggambarkan kegiatan dan jadwal sepanjang hari. Tidak ada gunanya menulis buku harian saat baru bangun karena Anda hanya bisa menulis tentang mimpi semalam saja.
6. 
   6
   Jika mau, tempel beragam stiker di halaman buku harian atau coret-coretlah gambar untuk mengekspresikan perasaan.
7. 
   7
   Mulailah menulis! Tulislah mengenai apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasakannya. Tulislah mengenai pencapaian atau musibah yang terjadi hari itu. Tulis apa pun yang Anda mau. Ambil pulpen dan tulis apa yang ada di kepala. Tulis fakta-fakta menarik, informasi penting, saran, tips, ide, resep atau apa pun yang ingin Anda rahasiakan. Tulis apa pun yang muncul di kepala.
8. 
   8
   Mulailah tentang pagi. Gambarkan bagaimana pagi dimulai serinci mungkin. Jika Anda menginginkan hari itu berjalan lebih baik, tulislah mengapa dan bagaimana caranya.Jika kesal terhadap seseorang, tidak perlu takut untuk menumpahkannya. Lanjutkan cerita tentang sore, petang, lalu malam. Selalu sampaikan selamat malam di akhir cerita dan berjanjilah untuk menulis lebih banyak lagi.
9. 
   9
   Jika saran no 8 dan 9 tidak diikuti, dan hanya menulis paragraf mengenai hal-hal yang terjadi dalam hidup, maka Anda dapat menggunakan penanda halaman yang cantik (yang senada dengan buku harian Anda), untuk menandai sudah sampai mana tulisannya, sehingga Anda bisa membacanya ulang jika Anda menulis kembali beberapa hari kemudian.
10. 
    10
    Jika sudah tidak menulis buku harian selama beberapa minggu, jangan khawatir. Anda selalu bisa menulis tanggal baru, memberi alasan mengapa sudah lama tidak menulis dan meminta maaf. Buku harian ini adalah sahabat Anda. Misalnya, “maaf aku sudah lama tidak menulis, soalnya sibuk banget”.
11. 
    11
    Selalu anggap buku harian sebagai orang sungguhan dan bukan benda mati.
12. 
    12
    Tambahkan coretan seperti muka senyum atau apa pun untuk menunjukkan perasaan. Lakukan ini jika memang ingin. Bagi sebagian orang hal ini lebih menyenangkan. Hal lain yang bisa dilakukan mungkin juga menggambar potret atau gambar diri. Anda mungkin juga ingin menulis beberapa peristiwa yang terjadi di hari itu. Apakah baik atau buruk?
13. 
    13
    Jangan membual. Tulislah sejujurnya. Buku harian ini akan selalu mendengarkan, tidak pernah lupa, tidak menghakimi, atau tidak membocorkan rahasia. Jangan takut untuk menulis kenyataan seburuk apa pun itu.
14. 
    14
    Tulislah bagaimana Anda ingin hari tersebut berlalu. Katakan apa yang menurut Anda bisa membuat keadaan menjadi lebih baik. (misalnya: Anda mendapat B untuk ujian hari ini. Padahal Anda berharap mendapat nilai A+).
15. 
    15
    Akhiri dengan nama. Bisa juga mengguanakan tanda tangan. Jika mau, tuliskan "sampai nanti" atau “selamat malam”. Ingat bahwa hal ini benar-benar terserah Anda.
16. 
    16
    Anda bisa menempelkan tanda mata seperti foto, kelopak bunga, atau apa pun yang berhubungan dengan hari itu untuk membuatnya lebih kreatif.Jika hari itu Anda pergi ke taman hiburan atau konser, maka sobekan tiketnya bisa ditempel di halaman buku harian!
    

    • Menempelkan amplop di buku harian dapat menjadi pilihan aman untuk menyimpan foto, tiket, kartu pos, dan sebagainya.
17. 
    17
    Tulislah sejujur-jujurnya di buku harian. Tulislah mengenari rahasia-rahasia yang tidak bisa diungkapkan pada orang lain. Bisa tentang mantan pacar, sesuatu yang dilihat di TV atau teman lama. Apa pun mengenai Anda dan hubungannya dengan Anda.
18. 
    18
    Cobalah sesuatu yang khas Anda. Misalnya, pada tiap akhir tulisan, Anda bisa menulis, “Pelajaran yang bisa diambil adalah jika terjadi kegagalan dalam kehidupan....” dan tulislah kalimat penutup yang berbeda setiap hari. Berkreasilah.
19. 
    19
    Selamat! Anda telah berhasil menulis buku harian. Pastikan untuk menyembunyikannya dari saudara-saudara yang penasaran. Lebih baik, jangan ceritakan tentang buku harian Anda. Ingat bahwa buku harian ini adalah bagian dari Anda, dan inti dari menyimpan buku harian adalah supaya bisa dibaca ulang di kemudian hari!

20. Tips

    • Tulislah mengenai pikiran-pikiran terdalam. Jika Anda menyimpannya di benak sendiri, maka taka da gunanya memiliki buku harian.
    • Jangan khawatir jika tidak bisa menulis buku harian tiap hari.
    • Jaga kerapiannya! Jika Anda membaca kembali buku harian tersebut dua puluh tahun yang akan datang, setidaknya Anda ingin membaca tulisan Anda sendiri!
    • Jika Anda berhenti menulis untuk sementara, katakan pada buku harian apa yang sedang terjadi. Tak ada yang lebih buruk selain membaca tulisan di buku harian dan tidak mengerti maksud dari tulisan itu.
    • Ingat bahwa ini adalah buku harian Anda, dan Anda bisa menulis apa pun yang Anda inginkan. Halaman ini hanya berisi ide, bisa diikuti jika mau, tapi pada akhirnya, apa yang ingin dilakukan dengan buku harian tersebut adalah keputusan Anda sendiri.
    • Pilihlah sampul yang bagus atau cocok dengan gaya Anda. Misalnya, jika Anda adalah seorang seniman, gambarlah sampulnya, jika Anda menyenangi papan seluncur (skateboard), pasanglah foto saat beraksi dengan papan seluncur atau gambar papan seluncur tersebut. Terkadang sesuatu yang sederhana seperti buku tulis bisa diubah dengan menambahkan gambar-gambar, stiker, dan bahkan pembersih cangklong!
    • 'Buatlah tulisan yang baik.' Ketika Anda membuka buku harian, Anda tentu ingin merasa nyaman saat membacanya. Maka mulailah menulis dengan kalimat yang menarik atau menyenangkan. Misalnya, "Oh Tuhan," atau "Kamu tidak akan menyangka apa yang terjadi," atau "sesuatu yang buruk terjadi hari ini" dan akhiri dengan menuliskan perasaan Anda hari itu atau menggambar wajah yang menandakan perasaan Anda.
    • Tulislah apa yang ada dalam kepala. Misalnya Anda baru saja memikirkan cerita atau lagu, berhentilah menulis, tuliskan tiga titik, dan tulislah cerita atau lirik lagu yang ada di kepala. Lalu, loncat satu baris dan lanjutkan menulis. Anda tidak akan tahu apa yang akan terjadi!
    • Tulislah kutipan jika Anda mau, misalnya: "Bagi orang yang bisa berpikir jernih, kematian hanya sebuah petualangan besar selanjutnya". Albus Dumbledore-dari buku Harry Potter dan Batu Bertuah.
    • Anda bisa menulis kutipan tersebut pada halaman dan mendekorasinya. Hal ini menyenangkan dan bisa menggambarkan perasaan Anda.
    • Cobalah untuk tidak menulis lebih dari sekali sehari. Jika sesuatu yang drastis terjadi dan harus Anda tulis, tulislah "kemudian" di bawah tulisan yang sudah Anda tulis.
    • Format yang dapat digunakan untuk menulis adalah tulisan di satu sisi dan gambar di sisi lain. Misalnya, jika Anda baru bepergian dengan teman-teman, taruhlah foto tersebut di sana. Jika Anda tidak punya foto, taruhlah memorabilia seperti bekas bungkus pop corn dari kencan Anda. Hal-hal kecil seperti itu. Untuk ini, diperlukan buku yang relatif besar.

    
    
21. PERINGATAN
• Simpanlah buku harian di tempat rahasia. Berhati-hatilah agar buku tersebut tidak jatuh ke tangan yang salah, seperti saudara atau bahkan orang tua Anda. Cobalah sembunyikan di dalam lemari, di dalam tas yang tak terpakai, atau bahkan di dalam sarung bantal.
• Jika ditemukan, mungkin ini berarti semua rahasia akan dibocorkan ke dunia. Pastikan hal ini tidak akan terjadi dengan menyembunyikannya dengan tepat, tidak mengatakan pada siapa pun tentang buku harian ini, dan hanya menulis saat tidak ada orang di sekitar.
• Ingat, jika misalnya terjadi kelumpuhan atau hal yang lebih buruk pada Anda, buku harian ini dapat menjadi dokumen yang memiliki status hukum. Hal ini tidak buruk-- tapi ingatlah jika Anda membuat catatan untuk diri sendiri seperti, "Hubungi pengacara untuk menangani George (dan mobil; kepindahannya ke rumah; mengirimkan anak-anak ke rumah Ibu), catatan semacam ini bisa digunakan untuk mengetahui keinginan Anda saat Anda tidak lagi mampu melakukannya. Jika Anda berubah pikiran untuk membuat catatan di buku harian, hapuslah.
• Jika Anda menulis tentang sesuatu yang sangat pribadi, pastikan tidak ada orang lain yang dapat membacanya. Jika Anda benar-benar khawatir tentang ini, carilah buku dengan kunci atau transferlah buku harian daring Anda ke komputer lalu berilah kata sandi.
• Jangan pernah menulis sesuatu yang akan Anda benci saat membacanya ulang... kecuali Anda pikir hal ini dapat memulihkan Anda dari ‘apa pun yang Anda tidak suka untuk mengingatnya’.

SUMBER: http://id.wikihow.com/Menulis-Buku-Harian